Aquí os pondre varios tipos de rutinas, dependiendo para lo que lo quiera cada uno:
4x10 Comenzando el gimnasio
4x10-10-8-8 con algunos meses en el gym. (dos series con el mismo peso y otras dos con mas pesos)
4x12-10-8-8 Aumentando peso en cada serie.
Ir cambiando rotando de maquinas (rutina de las misma series pero diferentes maquinas) cada 2 semanas
(Asi con todas las rutinas)
- Las rutinas suelen ser de 4-6 maquinas. Se tiene que variar las maquinas cada 2 semanas.
1. PECHO:
4x10 de Press Inclinado
4x10 Press Plano
4x10 Pullover
4x10 Apertura con mancuerna.
----
4x12-10-8-8 Press Inclinado con barra
" " " Press Plano con Barra
" " " Cruce
" " " Apertura
" " " Pullover
------
4x 12-10-8-6 Press Plano con mancuerna
" " " Press Inclinado " "
" " " Pullover
" " " Press Inclinado MultiPower
" " " Apertura en Polea
4x20 Flexiones de pechos
2.ESPALDA: (4x10, 4x10-10-8-8 , 4x 12-10-8-8)
- Dominadas maquina
- Dominadas con propio peso
- Remo mancuerna
- Galon al pecho(Agarre doble)
- Convergente
- Lumbares
- Flexiones de Pecho
3. Hombros y Piernas:
- Press Hombros
- Posterior en polea baja
- Romo Vertical mancuerna
- Vuelos Frontales con mancuerna
- vuelo Verticales con mancuerna
- Vuelos para deltoides Posteriores
- Prensa superior
- Sentadillas
- Tijereta
- elevacion de talones
- Prensa gemelos
4. BICEPS Y TRIPCES:
- Fleciones de Biceps mancuerna (sentado)
- Martillo
- Curs de Biceps con barra( pie)
- Predicador
- Curs de Biceps en Maquina
- Flexiones de Biceps Alternas
- Patada de burro de trices
- Fondos
- Extencion de triceps a un brazo
- Press Frances
- Presa en banco para triceps
5. ABDOMINALES:
- Encogimiento con carga
- Elevacion de piernas con carga
- Flexiones Laterales con mancuernas
sábado, 26 de octubre de 2013
Buenas amigos/as:
Os estareis preguntando para que sirve esta pagina, pues bien teneís la suerte de tener a alguien como yo para explicarselo todo como nadie nunca lo había hecho. Bien amigos comensemos, esto es una pagina que te explicara lo que es un gimnasio, como comenzo, porque te favorese ir al gimnasio, que alimentacion es la adecuada para tener un cuerpo 10 o al menos el que te propones, te diremos mas adelante como quitar esos kilitos de más que tienes en tu cuerpo, Que rutina son adecuadas para aumentar,definir,bajar de pesos,etc..., son cosas importante que cada vez la gente se preocupa más. Esto a sido algunas de las cosas que vas a ver en esta pagina.
Recuerda esto, esta en riesgo tu salud y felicidad ¿vale realmente no ir? solo son una 1h al dia que tienes que dedicar a esto al dia no se te pide mas. No seas caradura y ve al gimnasio ;)
Bien amigos, os estareis preguntando que es un gimnasio, parece una pregunta tonta pero todavia hay gente que no sabe exactamente para que es. Muchas personas piensas que es solo para ponerse cachas,wiltrol o fuerte pero no es solo,bien, empezemos con la explicación.
¿Que es el gimnasio?
Un gimnasio es un lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado. Se puede comenzar a practicar deportes a cualquier edad, ya que ayudan a la motricidad y movilidad de todo el cuerpo.
Mmm... pues es verdad yo no sabía eso y yo pensaba que se deberia comenzar con una edad minima de 15 años, que bien acabamos de comenzar ya aprendi una cosa nueva pero tengo una duda ¿Cuando empezo a surgir los gimnasio y donde?. Disculpa por interumpirte Raúl pero esque estoy bastante interesa y me has dejado integrado, sigue porfavor sigue....Vale deacuerdo sigamos:
¿Qué pasara sino hago cardio?
Pues sino haces ningun ejercicio, ni vas al gimnasio o nisiquiera hace ningun ejercico que tengo que ver el cardio, pues lo mas seguro que te pongas gordo y cuando ya te quieras dar cuenta estaras echo polvo,gordo,feo y con una resistencia muy mala que casi no podras hacer ejercicio por la gordura que tendras, aqui te pongo un claro ejemplo de lo que pasara:
Si eres de la personas que te gusta mucho la comida rapida, te tienes que cuidar porque sino te puede pasar lo que le paso a nuestro querido amigo del Mcdonald.
¿Qué rutina es adecuada para bajar de peso?
Puedes bajar peso porque no? Primero olvidate de probar dietas o pastillas que te hagan perder 5-10 kilos en 1 semana o algo asi. Todo lo que sea bajar de peso rapido es contraproducente para tu organismo y ademas lo recuperaras rapido. Asi que sabiendo que comer y haciendo ejercicio llegaras a conseguir lo que quieras. Querer es poder y mas con las cosas claras.
el ejercicio del cardio y la alimentacion son muy importante para bajar de peso.(no lo olvides) lo mas importante tener fuerza de voluntad y querer hacerlo...aquí os pongo una dieta que se basa más en la nutrición:
eso es una rutina sencilla pero que funciona y si eso lo complementa con cardio por lo menos minimo 30 minutos de cardio o una clase de spinning que es mejor y quema bastantes calorias pues si lo hace asi seria una rutina para bajar de peso perfecto. Recuerda no te olvides de beber agua.
¿Qué rutina es adecuada para aumentar masa muscular?
Recuerda siempre el gimnasio tienes que tomartelo con tiempo y no meterte prisa ni mas peso d elo que pueda y lo mismo con el cardio tienes que ir a tu ritmo. Lo primero una rutina de aumentar es algo serio y hay que tomarse esto enserio nunca se puede ir a un gimnasio solo porque te quieres poner fuerte en 3 o 6 meses, haber eso es imposible, tendras un buen cuerpo formado en 2 años si haces la cosas bien y como te lo marcan, hay que tener cuidado con el peso, un consejo si ves que no llegas a 8 esque es demasiado peso para ti asi que le tienes que bajar, la espalda siempre bien recta y una botellida de agua es muy importante.
Lo de aumentar se basa más que todo en mucho peso(adecuado para uno) y pocas repeticiones por ejemplo una rutina de esta seria una rutina a escala:
3x12,10,8 de press plano
3x 12,10,8 de press inclinado
3x12,10,8 de apertura
3x12,10,8 pullover
3x12,10,8 contractor
hacer flexiones de pecho es lo mas efectivo para umentar pectorales.
eso seria una muy fuerte y es una a escala eso es solo recomendable a las personas mayores de 18 años.
---
ahora si tienes de 15-17 lo aconsegable seria una rutina que no sea a escala, igual aumenta pero no tanto como la escala pero vas aumentando poco a poco y se de va desarollando la masa muscular:
4x10 de press plano
4x10 de press inclinado
4x10 de apertura
4x10 de contractor
con eso ya esta bien y tienes que descansar minimo 30segundo por cada serie
4=serie, x=de, 10=repeticiones
esto es una rutina que funciona pero es una de las tantas que te pueden hacer y en otras rutinas hay diferentes maquinas. Hay variedades de rutinas con variedades de maquinas diferente a esta.
¿Qué rutina es adecuada para definir la masa muscular?
esta rutina se basa en hacer muchas repeticiones y poco peso, es como la otra en las demas cosas solo que en esta tienes que cmabiar el numero de serie y de repeticiones, por todo lo demas puedes hacer igual que la otra, por ejemplo de una rutina:
3x20 press plano
3x20 press inclinado
3x20 contractor
3x20 apertura
3= serie, x=de, 20=repeticiones
todo lo demas es igual a la otra. En esta da igual la edad que tengas lo puedes hacer a partir de los 15 años.
¿Qué son las proteínas y para que sirven? ¿Qué ventajas me traeria tomar un suplemento?
Macronutrientes formados por largas cadenas de aminoácidos. Junto a los carbohidratos y las grasas, las proteínas constituyen los principios inmediatos que aportan energía a nuestra dieta. Adicionalmente al aporte de energía, las proteínas constituyen un nutriente que proporciona al organismo elementos plásticos regeneradores de los tejidos corporales. Después del agua, son los componentes más abundantes en el organismo (15% del peso corporal).
Hay muchos tipos de proteína: de trigo y leguminosas (como la soja), lácteos (caseína, caseinato cálcico, lactoalbúmina y la mejor: el suero), huevos (hovoalbúmina), de origen animal (concentrados y aislados de carne y colágeno), de origen marino.
Funciones:
Protector del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos de la proteína de suero corresponde a los BCAA´s (valina, leucina e isoleucina) destinados a favorecer el crecimiento muscular (aumento de síntesis proteica) y evitar el catabolismo tisular provocados por traumatismos o ejercicio de alta intensidad.
Función antioxidante: debido a que elimina los compuestos que provocan la peroxidación de lípidos.
Protector del sistema inmunitario: la proteína de suero es una importante fuente de inmunoglobulinas que tienen importante efecto protector frente a microorganismos y sustancias extrañas.
Fuente importante de vitaminas y minerales: como el calcio y vitaminas del tipo B.
El musculo se alimenta de proteinas.
¡OJO ES UN SUPLEMENTO DE PROTEÍNAS NO SUSTITUYAS LAS COMIDAS POR UN BATIDO DE PROTEÍNAS!!!!!
¿Y esto solo es sirve para mantenerte en forma, cuidarte la salud,etc.. y no tiene ninguna salida para trabajar o deportiva?
Eso amigo mio es una muy buena pregunta, no es solo para mejorar la salud, mantener tu cuerpo y otras tantas cosas, esto también hay deporte famosos conocido en todo el mundo que se llama halterofilia o el fisiculturismo, eso dos son unos deportes muy famosos y conocido en todo el mundo que cualquier persona puede hacer pero necesita un entrenamiento de años. A parte de ser un deporte tambien es un trabajo porque miles de personas de todo el mundo se ganan la vida con estos deportes.
¿Qué es la Halterofilia y el Fisiculturismo?
la halterofilia: es un deporte olímpico cuyo objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible, distribuido equitativamente en discos que se fijan en los extremos de una barra metálica.
El fisiculturismo: es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar culturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.
¿Todos los gimnasios son iguales por dentro?
por supuesto que no, cada gimnasio son diferente aunque sea dle mismo dueño y bueno siendo del mismo dueño puede ser parecido al otro que tiene pero nunca seran iguales, por dentro cambian completamente, aqui tienes algunos ejemplos:
estos son algunos de los tantos gimnasios que pueden haber en el mundo.
¿Para hacer pesas o cardio siempre tiene que ser en un gimnasio o puede ser en algun otro lugar?
Para hacer pesas puedes hacerlo donde tu quieras en cualquier lugar en tu casa, en el colegio, en un gimnasio, en un complejo deportivo, en un club o como si es en el bosque solo neceistas el material adecuado. te preguntaras en el bosque... si en el bosque no me equivoque es como te dije antes solo necesita le material adecuado:
¿El ejercicio da felicidad a las personas?
hombre, claro que si, yo siempre que voy me gusta y me lo paso bien, personalmente es algo que yo recomiendo te lo pasas bien, ayuda a tu cuerpo, te da felicidad y aparte conoces a otras personas.
¿En un futuro va a haber maquinas para hacer cadio en tu propia casa mas moderna que en el gimnasio?
Mas moderno que en el gimnasio, nose yo creo que si porque me imagino que ellos no lo cambiaran o quiza si con los años, a parte he estado buscando y es visto algunas imagenes me dan las razón, mira esta imagen:
LA NUTRICIÓN
¿Qué es la nutrición?
La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macro-sistémico, y por tanto garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.
¿Qué pasa si come solo comida rapida tambien llamadas comidas basuras?
Pasara que uno se engordara y no conseguira un buen cuerpo y tendra mala salud.
¿Qué tiene que ver la nutrición con el deporte o el gimnasio?
Las necesidades nutricionales y alimenticias del deportista son casi idénticas a las de las personas sedentarias. Necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. Estos requerimientos pueden satisfacerse suficientemente con una dieta básica y equilibrada y no mediante comidas mágicas, dietas maravillosas o suplementos dietéticos que pueden resultar, incluso, perjudiciales.
¿si me alimento bien y hago ejercicio las personas pueden adelgazar mas rapido y de una forma segura?
claro que si, una buena alimentacion y hacer ejercicio es como la clave de todo, eso es lo mejor que puedes hacer porque te estas cuidando por los dos lados la alimentaria y la deportiva, aparte que si tu alimentacion es adecuada evitas enfermedades y por lo tanto tendras mejor salud.
¿Como hago para lograr un cuerpo 10?
facilmente haciendo lo que te hemos dicho durante todas las preguntas de la pagina, osea haciendo ejercicio y teniendo una buena alimentacion.:
Sentirse bien: alimentado y ejercicio:
Os estareis preguntando para que sirve esta pagina, pues bien teneís la suerte de tener a alguien como yo para explicarselo todo como nadie nunca lo había hecho. Bien amigos comensemos, esto es una pagina que te explicara lo que es un gimnasio, como comenzo, porque te favorese ir al gimnasio, que alimentacion es la adecuada para tener un cuerpo 10 o al menos el que te propones, te diremos mas adelante como quitar esos kilitos de más que tienes en tu cuerpo, Que rutina son adecuadas para aumentar,definir,bajar de pesos,etc..., son cosas importante que cada vez la gente se preocupa más. Esto a sido algunas de las cosas que vas a ver en esta pagina.
Recuerda esto, esta en riesgo tu salud y felicidad ¿vale realmente no ir? solo son una 1h al dia que tienes que dedicar a esto al dia no se te pide mas. No seas caradura y ve al gimnasio ;)
Bien amigos, os estareis preguntando que es un gimnasio, parece una pregunta tonta pero todavia hay gente que no sabe exactamente para que es. Muchas personas piensas que es solo para ponerse cachas,wiltrol o fuerte pero no es solo,bien, empezemos con la explicación.
¿Que es el gimnasio?
Un gimnasio es un lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado. Se puede comenzar a practicar deportes a cualquier edad, ya que ayudan a la motricidad y movilidad de todo el cuerpo.
Mmm... pues es verdad yo no sabía eso y yo pensaba que se deberia comenzar con una edad minima de 15 años, que bien acabamos de comenzar ya aprendi una cosa nueva pero tengo una duda ¿Cuando empezo a surgir los gimnasio y donde?. Disculpa por interumpirte Raúl pero esque estoy bastante interesa y me has dejado integrado, sigue porfavor sigue....Vale deacuerdo sigamos:
Los primeros gimnasios exteriores de Alemania surgieron gracias al trabajo del profesor Friedrich Jahn y el grupo de los Gimnásticos (Turners, en alemán), un movimiento político del siglo XIX. El primer gimnasio interior fue, muy posiblemente, el construido en Hesse, en el año 1852 y auspiciado por Adolph Spiess, un entusiasta de la gimnasia en las escuelas.
En los Estados Unidos, el movimiento de los Gimnásticos apareció a mediados del siglo XIX y a principios del siglo XX. El primer grupo de Gimnásticos en este país se formó en Cincinnati (Ohio), en el año 1848. Los Gimnásticos construyeron gimnasios en muchas ciudades, como Cincinnati y San Luis (Misuri), que tenían una buena parte de población de ascendencia alemana. Tanto adolescentes como adultos practicaban deporte en estos gimnasios.
El apogeo de los gimnasios en las escuelas, los institutos y las asociaciones cristianas fueron eclipsando el movimiento de los Gimnásticos. El gimnasio de la Universidad de Harvard, del año 1820, se considera el primero de los Estados Unidos; como la mayoría de los gimnasios de la época, estaba equipado con aparatos y máquinas para realizar ejercicio. La Academia Militar de los Estados Unidos, también conocida como «West Point», construyó un gimnasio en sus instalaciones, de la misma manera que lo hicieron muchos institutos y campus universitarios.
La Asociación Cristiana de Jóvenes (Young Men's Christian Association, YMCA) apareció en Boston en el año 1851. Diez años más tarde, unas doscientas YMCA estaban repartidas por todo el territorio estadounidense, la mayoría de las cuales tenían su propio gimnasio para ejercitarse, hacer deporte, jugar e interactuar socialmente.
Los años 20 fueron una década muy próspera, en la que se construyeron muchas secundarias públicas con su propio gimnasio, por idea de Nicolás Isaranga. A lo largo del siglo XX, los gimnasios fueron evolucionando como concepto, hasta llegar a los gimnasios de máquinas, aparatos y ejercicios guiados de la actualidad.
En España, la mayor parte de centros siguen este concepto, añadiendo el aprendizaje de artes marciales, natación y técnicas de defensa personal dentro de estos recintos.
¿Por que me favorece ir al gimnasio?
se a demostrado cientificamente que hacer deporte es bueno para la salud tanto como si lo haces en un gimnasio,como si haces senderismo o como si hace cualquier deporte al aire libre. ¿El gimnasio es mejor que los deportes al aire libre? pues lo mas seguro que no, pero si no tienes tiempo y quieres ponerte en forma y cuidar tu salud pues es bastante bueno para esas cosas, el gimnasio nunca va a hacer mejor que otros deporte que se hace al aire libre, pero te ayuda a mantenerte en forma y a conservar tu salud.
¿Por que ir al gimnasio, el gimnasio me puede ayudar a mejorar problemas de salud?
El gimnasio es bueno si quieres hacer deporte y no tienes mucho tiempo para hacer, lo bueno del gimnasio esque puede ir una hora al dia y puedes hacer variedad de cosas que ati te gusta y te ayuda mantenerte y a cuidar tu salud. Muchas personas van a complejo deportivo por su salud: hay gente que va a clase de yoga para relajarse, otros hacen spinning para bajar de peso o mantener su cuerpo son muy variados las cosas por la que puedes ir a un gimnasio y el gimnasio te lo adacta ati por lo que quieras hacer.
¿Que tipos de clases dirigidass hay en un gimnasio?
Spinning: es un programa de indoor cycling, un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música.
Pilates : es un sistema de entrenamiento físico y mental uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.
Aero Box.: es una actividad energética que permite endurecer los músculos, evitar enfermedades cardiovasculares y modelar el cuerpo mediante la realización de ejercicios relacionados con el kickboxing (puños y patadas) acompañados también con música.
Tonificación: su propio nombre lo dice, se trata de una clase creada especialmente para mantener tu cuerpo y tonificarlo.
G.A.P: (gluteos,abdominales y piernas)
Fit Dance.: es una clase de baile en el que se fusionan diversos estilos musicales, con el propósito de que las personas se diviertan, mientras queman calorías. La mayoría de los movimientos y ejecuciones son aeróbicos.
Total Training: es un entrenamiento con sobrecargas y se podrán hacer ejercicios uniarticulares y multiarticulares obteniendo los beneficios que proporciona el entrenamiento de fuerza para la salud independientemente de realizar un alto volumen.
Estos son algunos d elos ejercicios que se realiza en un gimnasio, hay mas variedad pero estos son los principales.
¿Qué es el cardio?
Cuando hablamos de ejercicio cardio vascular nos referimos al tipo de ejercicio que realizaremos y que fuente de energía utilizaremos, para dicho entrenamiento. Para que un ejercicio se determine como cardio tiene ciertas características como: ? Debe durar por lo menos 3 minutos continuos, sin interrupción como por ejemplo caminar, trotar, nadar y ciclismo. ? La intensidad debe ser de baja a media. Este tipo de ejercicio es ideal para la oxidación de los ácidos grasos. Si tu objetivo es perder grasa o mejorar tu condición física esta es una buena opción.
¿Qué pasara sino hago cardio?
Pues sino haces ningun ejercicio, ni vas al gimnasio o nisiquiera hace ningun ejercico que tengo que ver el cardio, pues lo mas seguro que te pongas gordo y cuando ya te quieras dar cuenta estaras echo polvo,gordo,feo y con una resistencia muy mala que casi no podras hacer ejercicio por la gordura que tendras, aqui te pongo un claro ejemplo de lo que pasara:
Si eres de la personas que te gusta mucho la comida rapida, te tienes que cuidar porque sino te puede pasar lo que le paso a nuestro querido amigo del Mcdonald.
¿Qué rutina es adecuada para bajar de peso?
Puedes bajar peso porque no? Primero olvidate de probar dietas o pastillas que te hagan perder 5-10 kilos en 1 semana o algo asi. Todo lo que sea bajar de peso rapido es contraproducente para tu organismo y ademas lo recuperaras rapido. Asi que sabiendo que comer y haciendo ejercicio llegaras a conseguir lo que quieras. Querer es poder y mas con las cosas claras.
el ejercicio del cardio y la alimentacion son muy importante para bajar de peso.(no lo olvides) lo mas importante tener fuerza de voluntad y querer hacerlo...aquí os pongo una dieta que se basa más en la nutrición:
Recomendados beber dos litros de agua la primera semana. Desayuno:1 huevo concinado + 2 tostada de pan integrado + jugo natural o leche y una pieza de frutas. Media mñn si te apetece una fruta que sea preferiblemente manzana o pera por los azucares. Armuerzo: una taza de arroz + 1 taza de ensalada + proteina k puede ser pavo, pollo, pescador , carne roja letenja etc... Merienda: chocolate pero poco. Noche : un poco de proteina es decir pescador , letenja, pollo y todo eso + ensalada y un yogurt desnatado. Segunda semana los mismo pero reduce el agua a un litro al dia!
eso es una rutina sencilla pero que funciona y si eso lo complementa con cardio por lo menos minimo 30 minutos de cardio o una clase de spinning que es mejor y quema bastantes calorias pues si lo hace asi seria una rutina para bajar de peso perfecto. Recuerda no te olvides de beber agua.
¿Qué rutina es adecuada para aumentar masa muscular?
Recuerda siempre el gimnasio tienes que tomartelo con tiempo y no meterte prisa ni mas peso d elo que pueda y lo mismo con el cardio tienes que ir a tu ritmo. Lo primero una rutina de aumentar es algo serio y hay que tomarse esto enserio nunca se puede ir a un gimnasio solo porque te quieres poner fuerte en 3 o 6 meses, haber eso es imposible, tendras un buen cuerpo formado en 2 años si haces la cosas bien y como te lo marcan, hay que tener cuidado con el peso, un consejo si ves que no llegas a 8 esque es demasiado peso para ti asi que le tienes que bajar, la espalda siempre bien recta y una botellida de agua es muy importante.
Lo de aumentar se basa más que todo en mucho peso(adecuado para uno) y pocas repeticiones por ejemplo una rutina de esta seria una rutina a escala:
3x12,10,8 de press plano
3x 12,10,8 de press inclinado
3x12,10,8 de apertura
3x12,10,8 pullover
3x12,10,8 contractor
hacer flexiones de pecho es lo mas efectivo para umentar pectorales.
eso seria una muy fuerte y es una a escala eso es solo recomendable a las personas mayores de 18 años.
---
ahora si tienes de 15-17 lo aconsegable seria una rutina que no sea a escala, igual aumenta pero no tanto como la escala pero vas aumentando poco a poco y se de va desarollando la masa muscular:
4x10 de press plano
4x10 de press inclinado
4x10 de apertura
4x10 de contractor
con eso ya esta bien y tienes que descansar minimo 30segundo por cada serie
4=serie, x=de, 10=repeticiones
esto es una rutina que funciona pero es una de las tantas que te pueden hacer y en otras rutinas hay diferentes maquinas. Hay variedades de rutinas con variedades de maquinas diferente a esta.
¿Qué rutina es adecuada para definir la masa muscular?
esta rutina se basa en hacer muchas repeticiones y poco peso, es como la otra en las demas cosas solo que en esta tienes que cmabiar el numero de serie y de repeticiones, por todo lo demas puedes hacer igual que la otra, por ejemplo de una rutina:
3x20 press plano
3x20 press inclinado
3x20 contractor
3x20 apertura
3= serie, x=de, 20=repeticiones
todo lo demas es igual a la otra. En esta da igual la edad que tengas lo puedes hacer a partir de los 15 años.
¿Qué son las proteínas y para que sirven? ¿Qué ventajas me traeria tomar un suplemento?
Macronutrientes formados por largas cadenas de aminoácidos. Junto a los carbohidratos y las grasas, las proteínas constituyen los principios inmediatos que aportan energía a nuestra dieta. Adicionalmente al aporte de energía, las proteínas constituyen un nutriente que proporciona al organismo elementos plásticos regeneradores de los tejidos corporales. Después del agua, son los componentes más abundantes en el organismo (15% del peso corporal).
Hay muchos tipos de proteína: de trigo y leguminosas (como la soja), lácteos (caseína, caseinato cálcico, lactoalbúmina y la mejor: el suero), huevos (hovoalbúmina), de origen animal (concentrados y aislados de carne y colágeno), de origen marino.
Funciones:
Protector del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos del tejido muscular: la mayoría de los aminoácidos de la proteína de suero corresponde a los BCAA´s (valina, leucina e isoleucina) destinados a favorecer el crecimiento muscular (aumento de síntesis proteica) y evitar el catabolismo tisular provocados por traumatismos o ejercicio de alta intensidad.
Función antioxidante: debido a que elimina los compuestos que provocan la peroxidación de lípidos.
Protector del sistema inmunitario: la proteína de suero es una importante fuente de inmunoglobulinas que tienen importante efecto protector frente a microorganismos y sustancias extrañas.
Fuente importante de vitaminas y minerales: como el calcio y vitaminas del tipo B.
El musculo se alimenta de proteinas.
¡OJO ES UN SUPLEMENTO DE PROTEÍNAS NO SUSTITUYAS LAS COMIDAS POR UN BATIDO DE PROTEÍNAS!!!!!
¿Y esto solo es sirve para mantenerte en forma, cuidarte la salud,etc.. y no tiene ninguna salida para trabajar o deportiva?
Eso amigo mio es una muy buena pregunta, no es solo para mejorar la salud, mantener tu cuerpo y otras tantas cosas, esto también hay deporte famosos conocido en todo el mundo que se llama halterofilia o el fisiculturismo, eso dos son unos deportes muy famosos y conocido en todo el mundo que cualquier persona puede hacer pero necesita un entrenamiento de años. A parte de ser un deporte tambien es un trabajo porque miles de personas de todo el mundo se ganan la vida con estos deportes.
¿Qué es la Halterofilia y el Fisiculturismo?
la halterofilia: es un deporte olímpico cuyo objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible, distribuido equitativamente en discos que se fijan en los extremos de una barra metálica.
El fisiculturismo: es un tipo de deporte basado generalmente en ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico, consistente la mayoría de veces en el levantamiento de pesas, que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin suele ser la obtención de un cuerpo lo más definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible. También se suele llamar culturismo o musculación y no debe confundirse con la halterofilia ni con el atletismo.
¿Todos los gimnasios son iguales por dentro?
por supuesto que no, cada gimnasio son diferente aunque sea dle mismo dueño y bueno siendo del mismo dueño puede ser parecido al otro que tiene pero nunca seran iguales, por dentro cambian completamente, aqui tienes algunos ejemplos:
estos son algunos de los tantos gimnasios que pueden haber en el mundo.
¿Para hacer pesas o cardio siempre tiene que ser en un gimnasio o puede ser en algun otro lugar?
Para hacer pesas puedes hacerlo donde tu quieras en cualquier lugar en tu casa, en el colegio, en un gimnasio, en un complejo deportivo, en un club o como si es en el bosque solo neceistas el material adecuado. te preguntaras en el bosque... si en el bosque no me equivoque es como te dije antes solo necesita le material adecuado:
¿El ejercicio da felicidad a las personas?
hombre, claro que si, yo siempre que voy me gusta y me lo paso bien, personalmente es algo que yo recomiendo te lo pasas bien, ayuda a tu cuerpo, te da felicidad y aparte conoces a otras personas.
¿En un futuro va a haber maquinas para hacer cadio en tu propia casa mas moderna que en el gimnasio?
Mas moderno que en el gimnasio, nose yo creo que si porque me imagino que ellos no lo cambiaran o quiza si con los años, a parte he estado buscando y es visto algunas imagenes me dan las razón, mira esta imagen:
LA NUTRICIÓN
¿Qué es la nutrición?
La nutrición es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y macro-sistémico, y por tanto garantizando que todos los eventos fisiológicos se efectúen de manera correcta, logrando una salud adecuada y previniendo enfermedades.
¿Qué pasa si come solo comida rapida tambien llamadas comidas basuras?
Pasara que uno se engordara y no conseguira un buen cuerpo y tendra mala salud.
¿Qué tiene que ver la nutrición con el deporte o el gimnasio?
Las necesidades nutricionales y alimenticias del deportista son casi idénticas a las de las personas sedentarias. Necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua en cantidades determinadas por la edad, estructura corporal y nivel de actividad. Estos requerimientos pueden satisfacerse suficientemente con una dieta básica y equilibrada y no mediante comidas mágicas, dietas maravillosas o suplementos dietéticos que pueden resultar, incluso, perjudiciales.
¿si me alimento bien y hago ejercicio las personas pueden adelgazar mas rapido y de una forma segura?
claro que si, una buena alimentacion y hacer ejercicio es como la clave de todo, eso es lo mejor que puedes hacer porque te estas cuidando por los dos lados la alimentaria y la deportiva, aparte que si tu alimentacion es adecuada evitas enfermedades y por lo tanto tendras mejor salud.
¿Como hago para lograr un cuerpo 10?
facilmente haciendo lo que te hemos dicho durante todas las preguntas de la pagina, osea haciendo ejercicio y teniendo una buena alimentacion.:
Sentirse bien: alimentado y ejercicio:
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